Сомнолог рассказал о привычках, которые позволят хорошо засыпать

Страдающим бессонницей дали советы по отходу ко сну. Слова сомнолога Павла Кудинова цитирует Общественная служба новостей. Специалист напомнил, что спать нужно не меньше восьми часов в сутки, и объяснил, что ко сну нужно готовиться.

В первую очередь стоит охладить тело, например, принять прохладный душ. Если в комнате жарко, следует использовать увлажнитель воздуха, включить кондиционер или вентилятор, открыть окно. Важно охладить комнату до 19-20 градусов тепла – это самая комфортная температура для засыпания.

Отсутствие еды перед сном тоже способствует хорошему сну. Последний прием пищи должен быть не меньше чем за четыре часа до засыпания. «К тому же калории, которые вы накапливаете, во сне вы не тратите, а откладываете в жир. А легкий ужин – овощи – спровоцирует бурление в животе и может являться подзуживающим моментом, например, причиной газообразования», – пояснил специалист.

Сонливость вызывает глюкоза, поэтому хорошо перед сном выпить молока с медом или что-то другое сладкое.

Подписывайтесь на Ямал1 в VK, ОК и следите за главными новостями Ямала в нашем telegram-канале.