Ямальские психологи дали советы школьникам, как сдать экзамены без стресса

Основной период сдачи Единого государственного экзамена на Ямале пройдет с 23 мая по 18 июня. Корреспондент «Ямал 1» обсудила с психологами рекомендации, которые могут помочь выпускникам справиться со стрессом при подготовке и сдаче ЕГЭ.

Специалист из Нового Уренгоя Анастасия Тимиргалиева отметила, что школьнику необходимо осознавать, что ЕГЭ – не последний рубеж в его жизни. И неудачная сдача экзамена не станет провалом всей жизни.

— Все вокруг придают огромную значимость этому экзамену. Это отягощает и не дает спокойно подготовиться. Нужно понять, что это все сделано взрослыми для взрослых. Если ты изучил материал, тебе нечего бояться. Да, ты можешь забыть. Важно в голове прояснить для себя момент: «Что будет, если ты не сдашь? Что самого страшного произойдет?». Когда ты погрузишься в этот страх, проживешь его, то поймешь, что ничего такого в этом нет. Нужно идти налегке, на доверии, — отметила психолог.

Кроме того, при подготовке следует использовать правило «Прочитать, записать, рассказать». Важно изучать материал и кому-то его пересказывать. Собеседница издания напомнила, что в этом году пересдать предметы можно в резервные дни, и даже если ребенок пересдаст экзамен в сентябре и не успеет в приемную кампанию, этот год он может использовать, чтобы понять себя, выбрать профессию, попробовать поработать стажером в разных организациях.

— Жизнь не заканчивается на экзамене. Красный диплом не имеет роли во взрослой жизни. Очень важно полученные знания не просто зазубрить, но и уметь применять. Учителя и родители сами были школьниками, также волновались. Сейчас они вас подгоняют, что-то заставляют. Но вы – это вы. Важно проживать именно собственную жизнь. Сдавать экзамены спокойно, максимально комфортно. Важно относиться к экзамену, как к любому другому тесту. Не общаться с теми, кто нагнетает и паникует, рассказывает ужасные истории. Отстраниться от таких разговоров и пребывать в своем мире, где комфорт и гармония, — сказала Анастасия Тимиргалиева.

Специалист также рекомендует заручиться поддержкой близких. Важное напутствие для родителей выпускников – нужно сказать ребенку слова поддержки, чтобы они вселили в него веру в то, что его любят и ценят, он важен сам по себе, а не за какие-то заслуги.

Психолог из Ноябрьска Инна Волик рассказала, что стресс – это способность организма адаптироваться к сложным условиям. И, с одной стороны, он необходим, например, для мобилизации и улучшения когнитивных способностей, внимания, памяти. Но когда стресс становится чрезмерным и начинает истощать организм, нужно с ним бороться. В случае с ЕГЭ она советует родителям и школьникам проработать как можно больше вариантов исхода события: что вы будете делать, если не наберется нужного количества баллов, не удастся сдать с первого раза, не будет получена желаемая оценка и так далее.

— Варианты событий могут быть разные и каждый вариант – не значит провал, а это значит просто какой-то другой путь. Очень часто выпускники в своей тревоге фокусируются на учебе и игнорируют отдых. Наша память так устроена, что чтобы актуализировать информацию, нужен полноценный сон, именно в это время происходит переработка усвоенного материала и консолидации его в долговременной памяти. Поэтому очень важно следить за режимом дня, не игнорировать прогулки на свежем воздухе, не игнорировать встречи с друзьями. Отнестись к этому периоду в жизни не только как к стрессу, а как к этапу, очень трогательному и важному моменту. Необходимо уменьшить нагрузку пребывания в гаджетах, потому что нужно правильно отдыхать, — отметила она.

Также эксперт посоветовала родителям при любом исходе ситуации быть на стороне ребенка и открыто ему об этом говорить. Следует без давления обсудить все риски и вероятности, не перекладывать на ребенка свои ожидания и выразить всеобъемлющую поддержку.