Ямальский кардиолог Грушко дала советы по подготовке к забегам на большие дистанции

Через 10 дней – 15 июня – на Ямале состоится забег «Разбуди Ямал». Кроме того, в конце месяца в округе пройдут экстремальные игры «Северный характер», где множество испытаний также связаны с выносливостью и бегом. Корреспондент издания «Ямал 1» Елизавета Поварницына во Всемирный день бега, который отмечается 5 июня, связалась с кардиологом из Лабытнанги Татьяной Грушко и выяснила, как правильно готовиться к забегам, чтобы не навредить здоровью.

По словам специалиста, при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с доктором для определения вида нагрузки, чтобы не навредить здоровью. Если прежде человек никогда не занимался бегом, подходить к тренировкам нужно планомерно, постепенно наращивая скорость и метраж.

– Начинайте с интенсивной ходьбы, чередуя с бегом в медленном темпе. Почувствовали, что сбилось дыхание и чрезмерно увеличился пульс – переходите на шаг, – добавила Грушко.

Медик напомнила, что при занятии бегом активизируются все органы и системы, а также улучшаются кровообращение и сон.

– До пробежки рекомендовано выпить стакан воды комнатной температуры: жидкость поможет уменьшить густоту крови, и сердцу будет легче ее перекачать.Чтобы бег тренировал и укреплял сердечную мышцу, ритм бега определяем по пульсу. Также необходимо обязательно контролировать свое артериальное давление до и после пробежки, – поделилась ценными советами кардиолог.

Грушко подчеркнула, что результат правильной тренировки – это отличное самочувствие и хорошее настроение.

Ранее сообщалось, что спортсменка из Салехарда завоевала три медали на первенстве России по тяжелой атлетике. По словам наставника северянки Светланы Хабировой, Анастасия Пенкина улучшила свои результаты и установила личные рекорды.