Нутрициолог из ЯНАО объяснила, как определить и сохранить свою норму веса

Следует оценить тип телосложения по окружности запястья. Это необходимо для примерного расчета идеальной массы тела. При этом важно помнить, что для каждого она своя.

Наличие избыточного веса можно определить за счет самодиагностики, которая проводится с помощью трех шагов. Об этом корреспонденту «Ямал 1» Елизавете Поварницыной рассказала нутрициолог из ЯНАО Марина Мальгина, комментируя сокращение числа россиян с нормальным весом.

Ранее РБК со ссылкой на результаты выборочного наблюдения рациона питания населения, которые были опубликованы Росстатом, сообщило, что на сегодняшний день около 44% граждан РФ имеют избыточный вес. При этом в 2018 году таких людей было 40%. Самые заметные изменения произошли у мужчин – доля россиян мужского пола, которые страдают предожирением, выросла с 46,9 до 52,4%.

По словам Мальгиной, понять, есть ли у человека избыточный вес, поможет самодиагностика, которая выполняется тремя простыми действиями. Во-первых, необходимо определить индекс массы тела – ИМТ: вес (кг) разделить на рост (метры) в квадрате.

– ИМТ не показывает соотношение мышечной и жировой массы, а также не учитывает тип телосложения. Оценивать лишний вес только по ИМТ – не является информативным. Используйте комплексно все шаги, – пояснила специалист.

Далее следует оценить тип телосложения по окружности запястья. Это необходимо для примерного расчета идеальной массы тела. При этом важно помнить, что для каждого она своя.

– При отклонении от нормальных значений рекомендуется дополнительное обследование на лишний вес путем биоимпеданса (способ определения состава тела, основанный на определении электрического сопротивления различных тканей организма и дальнейшей компьютерной обработке полученных данных), – поделилась нутрициолог.

Третьим и завершающим этапом станет измерение окружности талии (следует это делать в средней точке между нижним краем последнего прощупываемого ребра и верхней части гребня подвздошной кости) и бедер (измеряется вокруг самой широкой части ягодиц, лента удерживается параллельно полу). После этого рассчитывается соотношение талии к бедрам – обхват талии (см) делится на обхват бедер (см).

– Превышение показателя соотношения талии и бедер выше нормы свидетельствует об избыточном отложении висцерального жира, косвенно указывает на инсулинорезистентность и имеет прямую взаимосвязь с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и бесплодия, – добавила Мальгина.

Прежде гинеколог из ЯНАО рассказала, как правильно подготовиться к беременности.