Врач рассказал, какие упражнения могут помочь при болях в области шеи

Существуют простые упражнения, которые уберут зажимы и помогут облегчить состояние мышц шеи. Их выполнение займёт всего 5 минут. Об этом рассказал врач восстановительной медицины Павел Очеретин «Общественной службе новостей – ОСН». 

В чём причина?

Кровоснабжение головного мозга происходит через артерии и вены. Когда мы долго сидим, мышцы шеи остаются в неподвижном состоянии, что может привести к застою крови и сдавливанию вен. 

– При сдавливании вен и недостатке кровоснабжения головной мозг начинает питаться отработанной кровью, что приводит к аутоинтоксикации. Из-за отравления токсинами появляются признаки внутричерепного давления. Мозг реагирует на это, сигнализируя о спазме позвоночной артерии и корректируя кровоток, чтобы предотвратить инсульт. Это состояние известно как синдром позвоночной артерии, который традиционно лечится медикаментозно, но такой подход может быть неэффективным и опасным, – пояснил доктор Очеретин.  

Как себе помочь?

Безусловно, лучше всего не доводить ситуацию до крайности и пересмотреть свой образ жизни. Мы не можем изменить работу, но всегда есть возможность больше двигаться.

Если вы работаете в офисе, то подложите под поясницу диванную подушку. Она поможет вам сидеть с прямой спиной.

Монитор расположите так, чтобы его верхняя часть была чуть ниже уровня ваших глаз. 

– Пейте чистую воду: головной мозг должен быть достаточно промыт, он любит чистоту. Через каждые 2 часа кабинетной работы или пребывания за рулем нужно растягивать скукоженные передние миофасциальные тракты-сгибатели. Помогут простые упражнения, – посоветовал врач.

Упражнение 1. Встаньте, руки прямые, заведите назад на уровень крестца, сцепите в замок и потяните к полу, чувствуя натяжение в грудине. Подбородок слегка приподнимется. Губы в трубочку, глубокий вдох, раскрывая передние тракты тела, медленный шумный выдох. Расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.

Упражнение 2. Подходим к дверному проему. Сгибаем руки в локтевых суставах, ладонями и предплечьями опираемся на косяк. Делаем шаг вперед, чувствуя натяжение в грудных мышцах. Стоим, дышим – 30 сек. Возвращаемся в исходное положение 3-5 раз. 

Чего не следует делать:

1. Не проводите время в сутулой позе, опустив подбородок к груди.
   

2. Не увлекайтесь фиксирующими воротниками: при длительном ношении они могут привести к потере тонуса мышц.
   

3. Не занимайтесь укреплением мышц-разгибателей (мышц задней поверхности шеи), не восстановив сгибатели. Это может привести к возникновению двойного напряжения в шее и стать причиной грыж дисков и других серьезных проблем.
   

Ранее сообщалось, что на Ямале запустят программу «Земский тренер» с поддержкой до миллиона рублей.