Главный профилактолог ЯНАО рассказал, как ямальцам пережить весеннюю хандру

Смена сезонов для жителей Крайнего Севера нередко становится настоящим испытанием для здоровья. Увеличение светового дня, перепады температуры и атмосферного давления, дефицит витаминов после полярной ночи — все это отражается на самочувствии. О том, как пережить межсезонье без серьезных последствий, корреспонденту «Ямал 1» Елизавете Поварницыной рассказал главный профилактолог Ямала, доктор медицинских наук Сергей Токарев.

Почему весной ухудшается самочувствие

По словам эксперта, смена сезонов влияет на физиологические процессы организма. Изменяются продолжительность светового дня, температура воздуха, атмосферное давление. В результате может возникнуть так называемая весенняя хандра — состояние подавленности, усталости и снижения работоспособности. Это естественная реакция организма на перестройку, а не самостоятельное заболевание.

Северяне особенно чувствительны к таким изменениям. В период полярной ночи организм недополучает витамин D из-за нехватки солнечного света. Это сказывается на иммунитете и повышает риск инфекционных заболеваний.

Даже изменение атмосферного давления на 10 мм рт. ст. может сказаться на работе организма. Особенно остро реагируют люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Возможны скачки артериального давления, головные боли, головокружение, слабость, шум в ушах и тошнота.

При пасмурной погоде чаще страдают гипотоники — снижается сосудистый тонус, появляется сонливость и головокружение. В ясные дни чаще ухудшается самочувствие у гипертоников — возможны тяжесть за грудиной, учащенный пульс, головная боль. При этом повышение давления иногда протекает бессимптомно, что особенно опасно для людей с высоким сердечно-сосудистым риском.

Весной также возрастает концентрация пыли и аллергенов в воздухе, что может привести к обострению бронхиальной астмы и хронических заболеваний легких. Изменение рациона нередко провоцирует обострение гастритов, колитов и дерматитов.

Универсальной таблетки не существует

Универсальных препаратов от метеозависимости не существует. Чтобы избежать проблем, вызванных перепадами температуры, важно соблюдать простые профилактические меры, подчеркнул Сергей Токарев.

В первую очередь врач рекомендует не дожидаться выраженных симптомов, а регулярно проходить профилактические осмотры. Людям с хроническими заболеваниями необходимо контролировать артериальное давление, строго соблюдать назначения врача и своевременно обращаться за медицинской помощью. Также важно одеваться по погоде, избегая как переохлаждения, так и перегрева, и уделять внимание укреплению иммунитета.

Движение против гипоксии

Одним из ключевых способов поддержать организм весной эксперт называет физическую активность. Упражнения на свежем воздухе увеличивают потребление кислорода, улучшают функцию легких и усиливают кровоток, отметил специалист.

Даже 30 минут ходьбы в день дают заметный эффект. Желательно проводить на улице не менее 30–60 минут в светлое время суток, особенно в первой половине дня. Это помогает нормализовать выработку серотонина и мелатонина.

Сон, питание и северные ягоды

Для стабилизации биоритмов врач советует ложиться и вставать в одно и то же время. Регулярный режим сна помогает восстановить циркадные ритмы.

В рационе весной стоит увеличить количество свежих овощей, зелени, ягод, цельнозерновых продуктов и белка. Полезны индейка, курица, бобовые, творог, а также продукты с омега-3 жирными кислотами — жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи.

Ранее Ямал 1 сообщал, что россиян предупредили о новой волне гриппа в весенний период. Медики рекомендуют проветривать помещения, тщательно мыть руки, особенно после улицы, и по возможности избегать близкого контакта с больными.