Новые рекомендации по ЗОЖ: россиянам посоветовали есть меньше колбасы и соусов

В России утвердили новые методические рекомендации по формированию здорового образа жизни для медорганизаций. В них собраны базовые советы по питанию, режиму дня, физической активности и управлению стрессом.

Россиянам рекомендуют завтракать в течение часа после пробуждения (оптимально — с 7:00 до 9:00), а ужин планировать минимум за три часа до сна. Между приёмами пищи советуют выдерживать интервалы 4–5 часов.

В рационе предлагают сократить количество полуфабрикатов, колбас, соусов, белого хлеба, сладостей, выпечки, а также сладких газированных напитков и соков. Отдельное внимание уделено режиму питья: рекомендуется начинать день со стакана воды, пить небольшими порциями в течение дня и употреблять воду перед едой.

Также в документе указана норма физической активности — не менее 7 тысяч шагов в день. Сон должен составлять 7–9 часов в прохладном (18–20°C) и тёмном помещении, с ограничением использования гаджетов перед сном. 

Также предлагается исключить кофеин после 14:00 и алкоголь незадолго до сна. Для снижения стресса рекомендуются дыхательные практики, вечерние прогулки и ведение дневника благодарности.

Ранее на Ямале назвали востребованные медицинские специальности из обновлённого списка Минздрава.