Психиатр из ЯНАО назвал главные факторы для здорового сна

Ямальский психиатр Дмитрий Евдокимов объяснил, какие важные факторы необходимы для здорового сна. По мнению специалиста, самое главное — полная темнота.

Во первых, такой сон на 22% снижает риск онкологических заболеваний. Более того, темнота способствует выработке мелатонина, а этот гормон, в свою очередь, регулирует цикл сна-бодрствования. Его недостаток может привести к ожирению и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому важно использовать блэкаут-шторы.

Еще один важный фактор — отсутствие приема пищи и выраженной физической нагрузки перед сном. Употреблять еду желательно за три часа до сна, иначе организм за ночь не успеет восстановиться.

— Еще один совет: если есть возможность, нужно использовать дневной сон, потому что даже 20 минут может существенно улучшить самочувствие! — назвал третий фактор Евдокимов во время беседы с корреспондентом «Ямал 1» Елизаветой Поварницыной.

Специалист напомнил, что взрослому для сна достаточно 6-7 часов, а детям — 8-10 часов. В осенне-зимний период нужно прибавлять к этой норме еще один час.

— Если чувство отдыха и восстановления есть, то дальше спать не стоит. Нужно помнить, что передозировка сна — тоже плохо, — резюмировал врач.

Прежде ямальские психологи дали советы школьникам, как сдать экзамены без стресса. Они напомнили, что именно во время сна происходит запоминание важного материала.