Врач-диетолог раскрыла идеальное углеводное меню для силовых тренировок
Перед тренировкой нужны быстрые углеводы, чтобы печень не тратила время на расщепление клетчатки. После тренировки важно восполнить запасы сложных углеводов и белка.
Врач-диетолог Ирина Писарева рассказала RT о важности правильного выбора углеводов для силовых тренировок. Она отметила, что углеводы обеспечивают организм гликогеном, который является основным источником энергии для интенсивной работы мышц.
— За 1,5-2 часа до тренировки надо выбирать сложные углеводы, со средним гликемическим индексом. Например, батат или тыкву. Они не перегружают ЖКТ и дают энергию равномерно. Булгур и киноа содержат больше клетчатки и микроэлементов, чем белый рис, и перевариваются легче, чем гречка, — поделилась врач.
Перед тренировкой нужны быстрые углеводы, чтобы печень не тратила время на расщепление клетчатки. Врач рекомендует съесть бананы или финики за 15 минут до тренировки. Финики содержат глюкозу для мышц и фруктозу для восполнения гликогена в печени. Для разнообразия можно добавить ореховую пасту, которая содержит жиры.
После тренировки важно восполнить запасы сложных углеводов и белка.
Ранее Роспотребнадзор рекомендовал добавить рыбу и морепродукты в детское меню.
